【免疫力？美肌？】ビタミンって何に効くの？種類や効果について調べてみました

暴飲暴食や日々のストレス、
ついつい夜ふかしが続いちゃった時など
なんだか体の調子や
お肌の調子が絶不調で
テンションが上がらない～ということは
ありませんか？




私はあります:;(∩´﹏`∩);:





そんな時はビタミンをとるのが良いと
どこかで聞いたことが
あったような気がするのですが
ビタミンって
AとかBとかCとか(*´▽｀*)？？？

何だか種類がいっぱいある印象で
どれがどう効くのかわからないなぁと
思ったので


今回は【免疫力？美肌？】
ビタミンって何に効くの？
種類や効果について調べてみました
と題して！




ビタミンについて調べたあれこれを
書いていきたいとおもいます(*´▽｀*)ノ

ビタミンとは？どんな種類があるの？

まず、三大栄養素といわれる
糖質、脂質、たんぱく質。
これら三大要素の働きをサポートして
体の調子を整える
重要な存在がビタミンです(*´▽｀*)ノ






人間に必須なビタミンは13種類あり
この13種類はそれぞれ
脂溶性と水溶性という
大きくふたつの性質に分けられています。

(特徴)
肝臓にたまりやすいので
とりすぎによる過剰症には注意。

(特徴)
たくさんとっても体内にとどまらず
排泄されてしまうので
毎日摂取する必要がある。







ビタミンと一言でいっても
必須な種類が13もあるうえに
体にとどまりやすいもの、
排出されやすいものとで分かれているとは
驚きですよね！



必要量は微量でありながらも
生きていくうえで重要な存在。
それがビタミンなのであります(*´▽｀*)ノ

ビタミンA/D/E/Kの機能や効果について

ここでは脂溶性ビタミン・４種類
それぞれのおもな機能や効果について
書いていきます(*´▽｀*)ノ

・目や皮膚、のどや鼻などの粘膜を
健康に保つ。


・免疫維持や感染症予防のはたらき。


・美肌にもお役立ち！

・カルシウムやリンの吸収率を高め
丈夫な骨や歯をつくるのを助けてくれる。


・日光に当たることで体内でも合成される。


・とくに子供の成長や
妊娠中・授乳期には不可欠の成分！

・強い抗酸化力があり
血管や細胞の老化を守ってくれる。



・血行をよくしてくれるので
新陳代謝が上がり
冷えや肩こり、頭痛を解消。
美肌にもお役立ち。



・ホルモンバランスを整えてくれ
生理痛や生理不順などの改善にもお役立ち。



・老化防止や生活習慣予防のためにも
積極的にとりたいビタミン！

・出血した時の血液を凝固する作用があり
「止血のビタミン」と呼ばれる。


・丈夫な骨づくりを助けてくれる！

ビタミンB群の機能や効果について

水溶性ビタミンは全部で９種類あるのですが
ビタミンC以外の８種類、

をまとめてビタミンB群と呼びます。




ここではビタミンB群それぞれの
おもな機能や効果について
書いていきます(*´▽｀*)ノ

・疲労回復や夏バテ予防！
食欲不振の回復も手伝う。



・糖質をエネルギーに変換するときや
アルコールを分解するときに不可欠。


・精神を安定させてくれる作用もある。

・糖質、脂質、たんぱく質の代謝に不可欠。


・「発育のビタミン」とも呼ばれ
発育促進の作用もある。


・肌荒れやニキビ、口内炎予防にお役立ち。
髪や爪、歯の健康維持も助ける。


・ダイエット中には積極的にとりたい成分！

・糖質、脂質、たんぱく質のほか
さまざまな代謝を促す。



・血行をよくしてくれるので
新陳代謝が上がり
冷えや肩こり、頭痛を解消。
美肌にもお役立ち。


・二日酔い予防のはたらきもある！

・たんぱく質の代謝に不可欠な成分で
目や皮膚、粘膜、髪の健康維持にお役立ち。


・脳の神経機能の維持、サポートをしてくれる。


・脂肪肝や月経前症候群の予防にお役立ち！

・赤血球をつくり出したり
葉酸と協力してヘモグロビンの合成を助け
悪性貧血を予防する。


・神経系の機能を守り
睡眠などのリズムを整えるはたらきがある！

・「造血のビタミン」ともいわれ
正常な造血作用を促したり
細胞の新生をサポートする。


・粘膜の保護、口内炎、
悪性貧血予防のはたらきがある。

・補酵素であるコエンザイムAの
構成成分としてエネルギー産生などを助ける。


・免疫力の向上、ストレス軽減にもお役立ち！

・皮膚炎を予防したり、健康な髪を育てる
はたらきがある。


・筋肉痛の緩和にもお役立ち！

ビタミンCの機能や効果について

ここではビタミンCの
おもな機能や効果について
書いていきます(*´▽｀*)ノ

 ・抗酸化作用があり細胞を元気にしてくれる。

・コラーゲンの生成を助け、骨や皮膚、
血管や粘膜を健康に保つはたらきがある。

・免疫力の維持や疲労回復、
美肌にもお役立ち！

さらに！ビタミンCは
ほかの成分と一緒にとることで
よりパワーアップした効果を
発揮してくれます。

・ビタミンC＋カルシウム＝骨密度アップ！

・ビタミンC＋コラーゲン＝美肌効果の期待！

・ビタミンC＋葉酸や
・ビタミンC＋ビタミン12＝貧血予防！

などなど
幅広い活躍っぷりです(*´▽｀*)ノ

ビタミンCは精神的、寒冷などによる
ストレスや喫煙などによっても
大量に消費されるので
その際にはより多くの
ビタミンC補給が必要となります。

ただ、一度にたくさんとっても
体内にとどまらず排泄されてしまう
水溶性ビタミンということもあるので

普段の生活で積極的に
しっかりととっていきたい
重要なビタミンの
ひとつであるといえます(*´▽｀*)ノ

本来は食事からとることが望ましいですが
不足しがちなビタミンを
手軽に補給できるサプリなどもあったりするので
必要に応じてそういったサプリを
活用するのも良いとおもいます。

体の元気は心の元気(*´▽｀*)ノ

バランスよく栄養、ビタミンをとって
元気にいきいきとした毎日を
過ごしていきましょうね！

まとめ

今回は【免疫力？美肌？】
ビタミンって何に効くの？
種類や効果について調べてみました
と題して
ビタミンについてをご紹介いたしましたが
いかがでしたでしょうか(*´▽｀*)ノ

私自身、とても気になっていたので
こうしてビタミンについて
知ることができてよかったです。
想像以上に良いはたらきを
してくれていた…！！！

調べるにあたっては
何冊か本を読ませていただいたのですが
その中でも特に
決定版　栄養学の基本がまるごとわかる事典
はわかりやすくておもしろかったので
ご興味のある方はぜひ見てみてくださいね。

まだまだ興味深い内容も
たくさん書いてあったので
私も読みすすめて
活用していきたいとおもいます！

なっちゃんでしたヽ(´▽｀)ノ